zza karku

[...] nie wiem czy dodać brzuszki czy nie? Wyciskanie sztangi - skos Drążek do karku Wyciskanie sztangi - płasko Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi leżąc Wyciskanie żołnierskie Unoszenie hantli na bok stojąc Wyciskanie sztangi zza karku Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Szrugsy ze sztangą

[...] w górę wolno to źle, jak w dół to OK. Góra jeśli szybko = większa praca mięśni. Jak efekty treningu? Pomyślał bym nad zmianą. 50 kg to wiosłują osoby które nigdy nie miały kontaktu z żelazem. Szrugsy równe wyciskaniu zza karku? Szrugs lekko można operować 2x większym ciężarem (tutaj 100 kg). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-05-15 16:52:48

J.w. ogólnie wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne i dla wielu osób zabójcze. Mocno bym rozważył wykonywanie tego ćwiczenia.

J.w. ogólnie wyciskanie zza karku jest kontuzjogenne i dla wielu osób zabójcze. Mocno bym rozważył wykonywanie tego ćwiczenia. O tak ,wiem coś o tym , i odradzam to cwiczenie .....

Czwartek Barki 1. Wyciskanie sztangi za klatki siedząc 4 x 12 60kg Posłuchałem rady bardziej doswiadczonych kolegów z forum i zastąpiłem wyciskanie zza karku na wyc. z klatki- lepiej pózno niż wcale %-) 2. Arnoldki - 4 x 12 26kg 3. Unoszenie sztangielek w opadzie 4 x 12 12kg Kaptury 1. Szrugsy sztanga 4 x 12 75kg Brzuch 1.Unoszenie [...]

[...] Biceps 12-10-8-6 1. Unoszenie przedramion ze sztangą, stojąc 12-10-8-6 2. Unoszenie przedramion ze sztangielkami 12-10-8-6 Dzień drugi(siroda) Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku, siedząc 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej 12-10-8-6 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w góre12-10-8-6 4. Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Michail wyciskanie sztangi zza karku przecież oddziałowywuje na tył barków wyciskanie z klatki na przedni akon unoszenie sztangielek bokiem na sirodkowy akon unoszenie sztangi wzduż ciała jak sie jest wyprostowanym odziałowywuje głównie na przedni akon barków i czworoboczne "kaptury" jak się bardziej pochylisz dopiero włanczają się do [...]

Michail wyciskanie sztangi zza karku przecież oddziałowywuje na tył barków--???KOSMICZNE NIEPOROZUMIENIE-POCZYTAJ AĆ wyciskanie z klatki na przedni akon-ZGODA unoszenie sztangielek bokiem na sirodkowy akonRÓWNIEŻ ZGODA unoszenie sztangi wzduż ciała jak sie jest wyprostowanym odziałowywuje głównie na przedni akon barków i czworoboczne [...]

[...] ćwiczyć nawet codziennie wyciskanie max pozioma ławka 55kg. SERYJKI [/b} normalne robie 35kg na skosie albo na płaskiej uginanie ramion ze sztangą seryjki 20kg wyciskanie zza karku, sprzed karku , wzdłuż tułowia 20kg (zazwyczaj robiłem) Także słaby jestem :) mam 180cm wzrostu, waże 76 kg , dużo tłuszczu na klacie brzuchu, mniej na plecach, 32 [...]

Ja też mialem dośc duże problemy z barkiem i wiesz jak sobie poradziłem z nimi? W treningu uwzględanialem tylko dwa ćwiczenia. Wycisaknie zza karku w mniejwięcej połowie ruchu w szerokim chwycie- bark mnie przy tym nie bolał. Jedynym minusem były duże cięzary, ale jak sie okazało nie zawsze muszą one iść w parze z kontuzją. Drugim ciężarem było [...]

-Unoszenie nog w zwisie na drazku,zamiast unoszenia nog do pionu w lezeniu na plecach OK -Wyciskanie sztangielek zamiast wyciskania sztangi zza karku w siadzie OK -Podciaganie sztangielki w opadzie(wioslowanie),zamiast martwego ciagu ze sztanga polozona na podwyzszeniu NIE- TO ĆWICZENIE ANGAZUJE INNE MIESNIE-POLECAM JEŚLI TRENUJESZ NA SIŁOWNI [...]

nie wyciskaj zza karku jeżeli lubisz swoje barki ;-)

02/05/2021 DT 1800kcal Dzien 2 Trening B 1a. Wyciskanie sztangi zza karku stojac 4x10 T2010 20/20/20/20 Ciezko, ciezko. Jak tu dokladac. 1b. Podciaganie/ opuszczanie neutralnie 4x6 T2110 3+3 Na razie wiecej niz 3 podciagniec z siebie nie wydusze. 2a. Wznosy sztangielek bokiem stojac 4x12 T2010 4/4/4/4 2b. Przyciaganie Vki do brzucha 4x12 T2011 [...]

16/05/2021 DT Dzien 16 Trening B 1a. Wyciskanie sztangi zza karku stojac 4x10 T2010 20/20/22,5/22,5 20/20/20/20x12 20/20/20/20 1b. Podciaganie/ opuszczanie neutralnie 4x6 T2110 4+2/3+3 3+3 3+3 2a. Wznosy sztangielek bokiem stojac 4x12 T2010 4/4/4/4x15 4/4/4/4 4/4/4/4 2b. Przyciaganie Vki do brzucha 4x12 T2011 25/27/27/27 25/25/27/27 25/25/25/27 [...]

24/05/2021 DT Dzien 24 Trening B 1a. Wyciskanie sztangi zza karku stojac 4x10 T2010 20/20/22/25 20/20/20/20x12 20/20/20/20 1b. Podciaganie/ opuszczanie neutralnie 4x6 T2110 4+2 3+3 2a. Wznosy sztangielek bokiem stojac 4x12 T2010 5/5/5/5 4/4/4/4 4/4/4/4 4kg troszkę za lekkie, 5kg troszkę za ciężkie. 2b. Przyciaganie Vki do brzucha 4x12 T2011 [...]

[...] wyciągu wzdłuż tulowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt Unoszenie przodem drążka wyciągu 2 serie po 15powt Unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 15powt Wyciskanie sztangi zza karku w staniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/72c57f571a0f412da6dcf214bb1064c8.GIF /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9e73e3f311eb490690c08dabc94a1753.GIF [...]

[...] 2 seria 15powt 3 seria 12powt BARKI unoszenie sztangi wzdłuż tulowia 1 seria 20powt 2 seria 15powt unoszenie ramion bokiem 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie sztangielek przodem 2 serie po 12powt unoszsenie ramion w opadzie ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt

[...] bokiem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie drązka wyciągu wzdluż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt unoszenie w opadzie na linkach wyciągu 2 serie po 15powt unoszenie przodem ze sztangielkami 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku w staniu 1 seria 15powt 2 seria 12powt Jutro wolne od treningu siłowego

[...] unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 12powt,5powt,5powt unoszenie sztangielek bokiem 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangielek przodem 1 seria 10powt(21kg) 2 seria 10powt(25kg) unoszenie sztangielek w opadzie 1 seria 15powt 2 seria 12powt wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 10powt 2 seria 6powt,5powt

[...] drążka wyciągu wzdłuż tułowia 1 seria 12powt unoszenie sztangielek przodem 1 seria 12powt 2 seria 10powt unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie po 15powt wyciskanie sztangi zza karku w staniu 1 seria 12powt 2 seria 8powt Kilka fotek z dzisiejszego treningu.Zrobiłem też kilka po w pozach-wstawie jutro. [...]